Sei in procinto di fare una dieta? Ebbene, scopri quali sono i 12 errori comuni da evitare che potrebbero compromettere i tuoi sforzi nella percorso della perdita di peso.
Essere a dieta e privarsi dei cibi che ci piacciono di più non è mai una sensazione piacevole. Tuttavia, quando vediamo i risultati dei nostri sforzi, riusciamo a trovare motivazione per continuare a proseguire il percorso verso la salute e il benessere.
Potrebbe accadere, però, che vi siano degli intoppi che bloccano l’obiettivo di perdere peso. Come mai accade una cosa del genere? Può essere molto frustrante. L’importante è non demordere e cambiare alcune abitudini che potrebbero essere responsabili dell’annullamento dei sacrifici fatti. L’importante è individuarle per non ripeterle in futuro. Abbiamo identificato 12 errori comuni che molte persone commettono durante la dieta. Vi riconoscete in uno di questi comportamenti?
I 12 errori comuni che si commettono a dieta: attenzione a non ripeterli
Fissare traguardi irraggiungibili sul calendario è controproducente e porterà solo a frustrazione. Stabilite, piuttosto, obiettivi realistici e festeggiate le vittorie che raggiungerete durante il percorso. L’allenamento regolare, inoltre, è fondamentale per la perdita di peso. Esso serve a bruciare calorie, a mantenere attivo il metabolismo, a rinforzare i muscoli e migliorare la salute generale.
Contrariamente a quanto si possa pensare, saltare pasti non aiuta affatto per perdere peso, anzi, comporta esattamente l’effetto opposto. Questa abitudine, infatti, può rallentare il metabolismo e portare ad eccessi di fame, con un’ alimentazione spropositata in un secondo momento.
Attenzione alle diete alla moda, che trovate su blog di fantomatici influencer o in riviste popolari. Spesso promettono risultati immediati ma sono insostenibili e non basate su dati scientifici. Consultare, invece, un esperto nutrizionista e dietologo che saprà proporre un piano alimentare equilibrato e, soprattutto, personalizzato.
Eliminare completamente gruppi alimentari è un errore. Molte persone, ad esempio, tolgono i carboidrati. Sbagliato! Queste restrizioni possono portare a un aumento di peso quando il gruppo alimentare verrà reintegrato in una fase successiva. Proseguendo, ridurre le calorie va bene. Ma farlo drasticamente rallenta il metabolismo e rende difficile mantenere il peso raggiunto.
Allenarsi troppo, poi, può portare a un eccessivo dispendio energetico e una conseguente fame spropositata. È importante trovare un equilibrio tra esercizio cardio e allenamento con i pesi. Non trascurate l’allenamento con i pesi. Questo è fondamentale per mantenere la massa muscolare. Assicuratevi di includerlo nella routine di esercizi.
Alimenti con etichette “a basso contenuto di carboidrati” o “senza grassi” spesso sono pieni di ingredienti poco salutari. Consumate, piuttosto, alimenti integrali e prendere l’abitudine di leggere le etichette nutrizionali e gli elenchi degli ingredienti. Inoltre, le proteine sono essenziali per mantenere la massa muscolare durante la perdita di peso. Assicuratevi di avere il giusto apporto nella vostra dieta.
Anche se consumate cibi sani, non prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni e mangiare troppe calorie può ostacolare la perdita di peso. Controllate le porzioni di ciò che consumate e praticate un’alimentazione consapevole. Il sonno, infine, influisce sugli ormoni legati all’appetito. Dormite sufficientemente (almeno 8 ore per notte) per non vanificare gli sforzi di perdita di peso.
